Mon régime au quotidien

Courbes de ma perte de poids

2009-11-20T09:24:00.005+01:00

J'entends souvent les mêmes questions qui reviennent :

- combien tu as perdu ?

- en combien de temps ?

- est-ce qu'il y a des semaines où tu ne perdais pas ?

- est-ce que tu perdais toute les semaines autant ?

- etc.

Comme parfois de beaux dessins valent bien des mots, voici une représentation graphique de ma perte de poids, qui j'espère vous apportera des réponses à toutes ces questions.

Le premier graphique représente ma perte de poids en kilos, semaine après semaine, en vert les semaines où je perdais, en rouge celles où je prenais :

Le second graphique vous représente ma perte de poids cumulée au fil des semaines :

Hormis de très rares écarts, j'ai suivi strictement mon régime tout au long de ces semaines, mais j'en ai été largement récompensée. Je vous souhaite à tous et toutes de réussir dans votre démarche !

Mêlée de framboises

2009-08-11T17:32:00.000+02:00

Pour 5 desserts, il vous faut :
- un sachet de préparation entremet framboise
- 1 sachet de framboises surgelées1/2 litre de lait demi écrémé
- Optionnel : des tuiles au citron (marque SuperU)
.
Commencez par disposer une dizaine de framboises encore surgelées au fond de chaque coupelle. Préparez votre entremet selon la méthode indiquée sur la boite (en général deux possibilités : casserole ou micro-ondes)..Versez la préparation dans chaque coupelle, les framboises se mélangent à l'entremet, elles peuvent même "flotter" un peu. .;.Laissez refroidir à température ambiante puis mettez quelques heures au réfrigérateur pour que la préparation ne soit pas liquide au moment de servir.
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Vous pouvez servir vos coupelles comme ça, où les démouler pour, pourquoi pas, les accompagner de biscuits genre tuiles au citron.

Fruits en surprise

2009-08-11T07:25:00.000+02:00

Beurrez très légèrement le fond d'un plat à four.

Posez dessus une feuille de brick par personne et en remonter les bords en préparation de le forme de bourse.

Disposez au centre divers fruits : d'abord 1/3 de banane par personne (non juteuse, la banane va éviter que le fond de la feuille de brick ne se déchire), puis pèle-mèle les fruits qui vous font envie. Sur la photo, mes délices de fruits contenaient : pomme (bien enlever la peau), fraises, kiwi, et poire. Sucrez légèrement (et/ou mettez de la pomme : correcteur naturel d'acidité) si vous avez choisi des fruits acide.

Refermez en forme de bourse à l'aide de 2 pics à saucisses.

Enfourmez et surveillez bien : c'est prêt dès que c'est doré !

Très consistant, ce dessert régalera petits et grands et une fois de plus vous serez une chef !

Thon provençale et panaché de blé et d'épeautre

2009-08-10T17:13:00.000+02:00

Thon provençale et panaché de blé et d'épeautre, Marque Carrefour

THON PROVENCALE
1 plat = 300 g	Kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Infos pour 100 g	71	6,4 g	8,9 g	2,1 g
Infos pour 1 plat	213	19,2 g	26,7 g	6,3 g

Résultats du défi - semaine du 3 au 9 août

2009-08-10T09:09:00.002+02:00

Bonjour à tous et à tous,

Il est l'heure de laisser vos résultats pour la semaine du 3 au 9 août, et vos objectifs pour la semaine du 10 au 16 août.

Si vous ne connaissez pas encore le principe du défi, cliquez ici.

Résultats du défi - semaine du 27 juillet au 2 août

2009-08-08T08:38:00.000+02:00

En jaune vos objectifs, en vert les pertes de poids, en rouge les prises de poids.

Comme vous pouvez le constater, je n'ai eu que très peu de résutats cette semaine. Ceux et celles qui n'ont pas de barre verte (ou rouge) m'ont donné leur objectif mais pas leur résultat.

Exception faite pour Caro qui n'a aucune barre mais qui est pourtant notre grande gagagnante de la semaine : objectif : 0, résultat : 0 !

N'oubliez pas de me laisser vos objectifs pour la semaine du 3 au 9 août.

Si vous ne connaissez pas encore le principe du défi, cliquez ici.

Framboises en coktail glacé

2009-08-04T17:43:00.000+02:00

Pour 1 personne :
- 1 boule de glace framboise,
- 3 flûtes aux framboises Paille d'Or,
- des framboises fraîches.

Régalez-vous !

Iles flottantes : miam !

2009-08-04T09:38:00.003+02:00

RECETTE POUR 4 PORTIONS GENEREUSES :
Il vous faut :
- 4 blancs d'oeuf
- 40g de sucre
- 1 pincée de sel
- 250ml de crème anglaise Bridélice en brique (rayon frais)

Montez les blancs d'oeuf et la pincée de sel en neige (à la main ou au robot). Ajouter le sucre en continuant de battre.Avec une grande cuillère, faites des petits tas d'oeufs à la neige que vous posez sur une assiette et enfournez environ 30 secondes au micro-ondes (arrêtez la cuisson 3 ou 4 secondes après que les "tas" aient commencé à gonfler).Déposer délicatement vos oeufs à la neige ainsi cuits sur un lit de crème anglaise. Régalez-vous !

PS : il est possible d'ajouter un peu de caramel ou de chocolat liquide sur le tout, n'oubliez pas de compter les calories de vos gourmandises...

Gâteau léger pommes poires

2009-08-03T16:47:00.000+02:00

Souvent, lorsque l'on prend soin de sa ligne, on a tendance à vouloir se priver des bonnes choses comme d'un bon gâteau. Et pourtant la privation n'engendre que de la frustration, d'où découlent les craquages. Pour bien maigrir il faut se faire plaisir ! Alors, si vous essayiez cette recette légère de gâteau pommes poires ? Tout léger en calories mais un vrai délice gustatif !!

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Ingrédients pour un gâteau de 8 parts :
- 3 pommes
- 3 poires
- 70g de farine
- 50g de sucre
- 20g de beurre
- 41% fondu
- 2 oeufs
- 10 cl de lait écrémé
- 1 sachet de levure
- 1 cuillère à café de rhum
- 1 pincée de sel

Tamisez ensemble, la farine, la levure et le sel. Battez fermement les oeufs et le sucre ensemble jusqu'à ce que le mélange blanchisse (et mousse un peu). Ajoutez dans l'ordre : le beurre fondu, le lait, le rhum. Fouettez. Ajoutez la farine petit à petit tout en continuant de battre. Voilà, vous avez votre pâte !

Partagez la dans deux saladiers différents (environ moitié moitié). Epluchez vos pommes, enlevez coeur et pépins, et coupez les en tranches les plus fines possibles. Jetez les tranches dans l'un des saladiers et remuez au fur et à mesure pour qu'elles soient bien couvertes de pâte (ça évite l'oxydation). Faites pareil avec vos poires, dans le deuxième saladier.Beurrez et farinez votre moule. Mettez le mélange pâte / pommes au fond, aplanissez. Mettez ensuite le mélange pâte / poires, aplanissez encore.

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Faites cuire 35 minutes dans un four préalablement chauffé à 200° (th.7).

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Régalez-vous ! Vous pouvez déguster ce gâteau tiède mais il est aussi très bon (voire meilleur) froid !

Astuce : cliquez sur les photos pour les afficher en grand. Recette inspirée de ce site

Les meilleurs conseils et astuces de Flo

2009-08-01T17:25:00.002+02:00

CONSOMMER DE TOUTES LES FAMILLES D'ALIMENTS

GERER UNE SORTIE AU RESTAURANT

MANGER DE LA RACLETTE QUAND ON EST AU REGIME

LES BONNES QUESTIONS A SE POSER QUAND ON NE MAIGRIT PLUS

COMBINER REGIME ET TRAVAIL DE NUIT

SE DEPENSER PLUS EN S'AMUSANT

APPRENDRE A RECONNAITRE LA SATIETE

GERER UNE INVITATION CHEZ DES AMIS

Bien gérer une invitation chez des amis

2009-08-01T06:06:00.000+02:00

Malheureusement, on voit trop souvent "régime" rimer avec "coupure sociale". Pourtant on ne peut / veut pas toujours décliner toutes les invitations !

Alors, voici quelques astuces pour vous aider à mieux appréhender ces repas qui doivent rester des moments de plaisir.

- Il est bien connu qu'on ne vient jamais les mains vides : proposez d'amener le dessert et venez soit avec une salade de fruits frais, des crèpes maisons (et n'en manger qu'une ou deux), des îles flottantes ou une délicieuse recette allégée faite maison !

- Ne partez pas l'estomac vide au risque de vous jeter sur l'apéro : un bol de soupe, une pomme ou un grand verre d'eau avant de partir vous aideront à tenir calmement jusqu'au repas.

- A l'apéritif, délaissez les toasts, olives, cacahuètes et pistaches au profit des tomates cerises ou des biscuits soufflés (très légers en poids, ça vous fait de plus grosses quantités dans la main pour peu de calories).

-Un verre d'apéritif ok, mais pas 2 ! Dans l'idéal, choisissez (s'il y a) un Cola Light, un jus de tomate, ou un cidre.

- Interdiction absolue de se ruer sur la corbeille de pain en attendant que l'entrée arrive, si votre estomac gargouille, buvez un grand verre d'eau.

- Pendant le repas, mangez de tous les plats en quantité raisonnable, mais sans jamais vous resservir (un "merci, mais je garde de la place pour le dessert / la suite" est assez efficace au moment du deuxième tour).

- Acceptez un verre de vin, que vous dégustez lentement, cela évitera entre autres que l'on vous resserve.

- Au moment du dessert, si c'est un gâteau, demandez une petite part : flattez votre hôte en lui disant que son repas était délicieux mais que vous avez déjà bien mangé, bien sûr vous allez goûter à son desset mais il ne vous reste plus beaucoup de place dans l'estomac !

L'idéal bien sûr, si vous vous entendez bien avec vos amis, c'est de les prévenir que vous faites attention à votre ligne, généralement ils feront un effort pour prévoir un repas pas trop lourd.

Et puis n'oubliez pas le donnant / donnant : la prochaine fois c'est vous qui invitez ! Et là vous pourrez cuisiner de délicieux plats allégés pour toute la tribu !

Résultats du défi - semaine du 20 au 26 juillet

2009-07-31T22:20:00.000+02:00

En jaune vos objectifs, en vert les pertes de poids, en rouge les prises de poids.

Cette semaine, nous avons deux gagnantes : Kiara et Zouzou, félicitations ! A noter que Caro n'est pas loin derrière !

N'oubliez pas de me laisser votre objectif pour la semaine du 27 juillet au 2 août.

Si vous ne connaissez pas encore le principe du défi, cliquez ici.

Bien gérer une sortie au restaurant

2009-07-31T17:14:00.000+02:00

Vous êtes invité(e) au restaurant.

Comment en profiter sans mettre votre régime en péril ?

Respectez ces quelques conseils :

- tout d'abord le choix du restaurant : si vous avez le choix préférez la crêperie ou le resto traditionnel ou encore fruits de mer,

-évitez de vous jeter sur le pain en attendant d'être servi ou entre les plats,

- choisissez de préférence une salade, du poisson ou de la viande maigre,

- n'hésitez pas à demander qu'on vous mette la sauce à part, ce n'est pas plus de travail pour le cuisinier,

- demandez toujours s'il y a une alternative aux frites, c'est souvent le cas même si ce n'est pas marqué sur le menu,

- un verre de vin ok mais buvez-le lentement, dégustez et en plus ça évitera qu'on vous resserve,

- ne saucez pas votre assiette,

- en dessert choissisez de préférence une salade de fruits frais ou une île flottante (mollo sur la crème anglaise) plutôt qu'une mousse au chocolat ou une crème brûlée - la boule de glace (ou mieux sorbet) est aussi une excellente idée mais gare à la chantilly.

Se dépenser plus en s'amusant !

2009-07-31T06:01:00.000+02:00

Pour dépenser plus de calories sans faire du sport de manière intensive, il existe une méthode simple : s'équiper d'un podomètre.

La première semaine, on note ses pas et calories dépensées chaque jour.

La semaine suivante on essaye de dépenser plus (ex : 50 calories de plus par jour) et ainsi de suite...

Moi j'adore, c'est facile, sans effort et surtout on se prend vite au jeu !

Manger de la raclette pendant son régime

2009-07-30T17:53:00.000+02:00

Ce n'est pas possible !!! Et pourquoi pas ?

Voici comment vous régaler, et partager un moment agréable avec vos convives. Bien sûr, la raclette n'est pas un repas de tous les jours, mais elle peut tout à fait être intégrée à un programme d'amincissement une fois de temps en temps...

- Pour la viande : 1 tranche de jambon découenné dégraissé, 2 tranches de bacon.
- Pour les légumes : des feuilles de salade, des rondelles fines d'oignon, des lamelles fines de poivrons.
- Pour les féculents : pommes de terre à satiété.
- En accompagnement (matières grasses, produits laitiers) : 2cc de vinaigrette allégée, 60g de fromage à raclette.

Comme vous le voyez, il s'agit là d'un repas assez équilibré, qui contient de toutes les familles d'aliments. Voyons maintenant comment le manger...

L'idéal, c'est d'avoir une raclette qui fait aussi grill / pierrade sur le dessus.
Préparez votre salade, assaisonnez-la avec 2cc de vinaigrette allégée (ou une vinaigrette de votre préparation maison).

Dans un premier temps, réservez le jambon et le fromage.

Commencez par manger la moitié (ou les deux tiers) des pommes de terre avec les tranches de bacon délicatement passées au grill, le tout accompagné de salade et de lamelles / rondelles d'oignon et de poivron elles aussi passées au grill.

Vous finirez ensuite le repas avec le restant de pommes de terre, de salade, la tranche de jambon et le fromage ! Coupez les tranchettes de fromage en deux (si ce sont des barquettes achetées dans le commerce, ou faites de petites tranches si vous les préparez vous-même) et faites les fondre. Recouvrez au fur et à mesure vos pommes de terre et le jambon. Vous pouvez encore rajouter des lamelles d'oignon et de poivron si vous en avez envie.

Régalez-vous ! En opérant ainsi, vous garderez tout le bon goût du fromage fondu dans la bouche, comme si vous en aviez mangé tout au long du repas !

Apprendre à reconnaître la satiété

2009-07-30T06:48:00.001+02:00

Il est important d'être à l'écoute de son corps : savoir manger quand on a faim, mais aussi arrêter de manger quand on n'a plus faim !
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Tout d'abord une petite définition ...
- Satiété : suppression de la sensation de faim et perte d'appétit survenant après l'ingestion d'aliments. Manger à satiété.
- Satiété : état physiologique qui fait suite à la satisfaction d’un besoin. La satiété après un repas apparaît suite à l’activation de récepteurs particuliers dans le tube digestif. Ces récepteurs sont sensibles soit à la distension, soit à l’apparition de certaines molécules issues de la digestion.
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Voici quelques conseils pour apprendre à mieux reconnaître et respecter la satiété :
1/ mangez doucement
2/ prenez le temps de mâcher les alimentsµ3/ faites attention à ce que vous mangez (évitez par exemple de manger mécaniquement en étant "scotché" devant la télé)
4/ arrêtez-vous de manger AVANT d'avoir la sensation de trop plein, d'être "prêt à exploser"
5/ arrêtez de manger dès que vous ressentez la sensation de satiété, et ce même si votre assiette n'est pas vide.

Respecter l'équilibre alimentaire

2009-07-29T18:55:00.000+02:00

Les fruits : au moins 2 par jour.
Comment y arriver ? Tout d'abord, variez les plaisirs, il existe tellement de fruits : pommes, fraises, clémentines, kiwis, litchis, prunes, bananes, etc. Ensuite, n'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de ne manger que des fruits "bruts". Vous pouvez boire du jus de fruits, manger de la compote, des pommes au four, des bananes flambées ou d'autres fruits cuisinés...

Les légumes : 300 à 500g par jour minimum.
Comment y arriver ? Soit en mangeant tout au cours d'un même repas (par exemple une salade de 150g de concombres en entrée, puis une moussaka qui contient au moins 300g de légumes par personne), soit en les répartissant au cours de la journée. Les légumes peuvent se manger crus (carottes rapées, salade d'endives, betteraves, concombres etc.), cuits (brocoli cuit à la vapeur, haricots verts à la poële, salsifis dorés dans un peu d'huile) ou cuisinés (en soupes, en purées, en gratins, ou encore farcis). Si vous n'aimez pas leur goût, mélangez-les avec des aliments que vous aimez comme par exemple un gratin courgettes + pommes de terre, une purée carottes + pommes de terre. Et puis n'hésitez pas à les assaisonner : sel, poivre, huile d'olive, vinaigrette etc. modifient le goût de l'aliment et le rendent moins fade.

Les protéines : au moins 200g par jour.
Viande, oeuf, poisson ... il vous en faut tous les jours et si possible du poisson au moins 3 fois par semaine. Comment y arriver ? Inutile de vous forcer si vous n'aimez pas tel ou tel aliment (ou si c'est contre vos convictions), le choix est assez large ! Les protéines, ce ne sont pas forcément des morceaux de viande ou de poisson bruts dans votre assiette. C'est aussi : le poisson pané, le jambon, les omelettes, les crevettes et autres crustacés, les beignets de calamar, les steaks hachés, les saucisses, etc. La viande / le poisson / les oeufs peuvent également être intégrés dans des plats complets type hachis parmentier, quiche lorraine, brandade de morue etc. Et si vous êtes réellement végétariens, vous puiserez vos protéines dans le tofu, le soja, les champignons, le lait, les germes de blé etc.

Les produits laitiers : au moins 2 portions par jour.
Comment y arriver ? Soit en allant à la source, c'est-à-dire en buvant du lait ! Soit en mangeant les produits transformés qui en contiennent : yaourts, fromages, gruyère rapé, mais encore Candy Up (lait aromatisé à la fraise, à la vanille ou au chocolat), crèmes desserts entremets (que vous préparez à base de poudre et de lait), sauce béchamel, crème fraîche, riz au lait, etc. Si vous manquez toujours d'idées, visitez le site des Produits Laitiers.

Les féculents : au moins 300 grammes par jour.
Comment y arriver ? On s'arrête souvent à tort sur les fameux riz, pâtes, patates, ce qui peut vite devenir lassant. Il existe pourtant de nombreux féculents : le pain, le maïs, le blé, les lentilles, les petits pois, les fèves, le boulghour, les flageolets etc.

Les matières grasses : 2 à 3 portions par jour.
Comment y arriver ? Une cuillère à café de beurre sur une tartine le matin, une cuillère à café de vinaigrette sur les crudités, une cuillère à café de beurre dans les pâtes, et hop le tour est joué ! Ou encore une cuillère à café de mayonnaise dans un sandwich, une cuillère à café de beurre pour faire dorer des haricots, une cuillère à café de beurre pour faire cuire un steak, et on y est ! Et pour varier les saveurs, variez les huiles : arachide, colza, maïs, olive, noix, noisette, pépins de raisins, sésame, soja, tournesol...

La boisson, l'eau : au moins 1,5 litre par jour.
Comment y arriver ? Soit vous parvenez à répartir votre consommation tout au long de la journée, par exemple : un bol de thé le matin (25 cl) + une canette de Coca Zéro à midi (35 cl) + un café (10 cl) + un verre de jus de fruits au goûter (20 cl) + 3 verres d'eau au dîner (40 cl) + une tisane en soirée (20 cl) = 1,5 litres. Soit vous n'y parvenez vraiment pas et dans ce cas il vous faut ruser : par exemple, buvez un verre d'eau à chaque fois que vous sortez des toilettes ; ou encore prenez une bouteille d'un litre d'eau avec vous au bureau, que vous boirez tout au long de la journée, une gorgée par ci, une gorgée par là.

N'oubliez pas qu'il est INDISPENSABLE de consommer de toutes ces familles d'aliments dans les quantités indiquées pour respecter un bon équilibre alimentaire, avoir tous les apports nécessaires en vitamines, et ainsi ne pas avoir de carences ni ressentir de fatigue.

Concilier travail de nuit et régime

2009-07-29T06:49:00.001+02:00

Si vous vous posez la question de savoir comment suivre un régime tout en travaillant de nuit, cet article est pour vous !

En effet, cela n'a rien d'impossible, à condition de ... s'adapter tout simplement ! L'important étant de respecter 2 repas complets salés par jour + 1 à 2 collations / petits déjeuners. Qui a dit qu'une journée commençait à 0:00 pour se terminer à 24:00 ?

Je vais vous donner 2 exemples, qui sont bien sûr à adapter à votre situation, à votre rythme :

*Exemple 1 : vous travaillez de 22h à 6h et dormez d'une traite de 8h à 16h.
- 17h : collation (goûter, petit déjeuner),
- 20h : repas,
- 2h : repas (comme tous les autres travailleurs, ce repas pris au travail peut se composer de salades, sandwiches ou plats préparés)
- 7h : collation (goûter, petit déjeuner).

*Exemple 2 : vous travaillez de 2h à 10h et dormez en 2 fois de 13h à 17h puis de 21h30 à 0h30.
- 1h : petit déjeuner,
- 6h : repas (comme tous les autres travailleurs, ce repas pris au travail peut se composer de salades, sandwiches ou plats préparés),
- 11h30 : collation (goûter, petit déjeuner)
- 19h : repas.

Témoignez à votre tour !

2009-07-28T13:39:00.005+02:00

Vous venez de découvrir les témoignages de Wilmo, Martinecarol et Cargiu ? C'est encourageant, n'est-ce pas ?

Témoignez à votre tour ! Que vous soyez en cours de régime, au début de la stabilisation ou stabilisé depuis longtemps, votre témoignage sera de toute façon instructif et motivant pour les nouveaux venus.

Pour témoigner, envoyez-moi votre texte et/ou vos photos à vivelimagination@hotmail.com et vous apparaîtrez à votre tour dans la rubrique !

Cargiu : moins 20 kilos

2009-07-28T06:36:00.000+02:00

" Comment je suis passée du 46/48 au 42 ?
C'est en allant un soir chez des amis que je regarde la maîtresse de maison et lui fais remarquer sa perte de poids. Elle me dit qu 'elle suit une méthode mondialement connue W..... W...... et qu 'elle ne souffre pas (elle vient de perdre
17 kg....).

Ayant déjà fais différents régimes avec toujours reprise de poids à la clef je suis dubitative.

Elle me propose de me fournir toute la doc et je me dis BANCO pourquoi pas ? Car mes 85 kg pour 1m64 me pèsent !!!

Je découvre donc ce programme de comptage d' étoiles (sans aller aux réunions) en même temps que le site de flo (qui est génial et très riche en infos)
Je me pose un objectif : 67kg......

Je débute le 06 novembre 2008 poids de départ 85kg..........nous sommes aujourd'hui le 07 juin 2009 poids hier 65.900kg
J' ai suivi la méthode avec attention mais j' ai aussi pris le temps de vivre de profiter j'ai redécouvert les légumes et les produits sains et comme j' adore cuisiner je m' éclate et en plus tous les soirs je prend un petit chocolat avec mon café : elle est pas belle la vie ?

Mais attention ça n' a pas été toujours rose j' ai eu des gros pétages de plomb avec chocolat biscuits et chips à gogo, des week-end gastronomiques et des vacances en famille pas diététiques du tout et puis je me suis reprise.
Les écarts il en faut ça fait partie du régime, le tout c'est de se reprendre le plus tôt possible.

Aujourd'hui j'appréhende la période de stabilisation car j'ai peur de reprendre, augmenter mes * m'impressionne alors je recule de semaine en semaine
Mais il va falloir s'y mettre.
Le blog de flo est une aide précieuse car nous sommes toutes dans la même barque.
Alors courage à tous et à toutes

Cargiu"

Martinecarol avant / après

2009-07-27T14:33:00.000+02:00

Sur ces photos, vous pouvez voir marticarol avant et après Weight Watchers. Elle a perdu 16,2 kilos !!

Bravo Martinecarol !

Wilmo : du 46/48 au 40...

2009-07-27T06:24:00.001+02:00

"Je veux bien témoigner pour donner du courage et de l'espoir à tous ceux et celles qui en ont besoin !

Je mesure 1m70.J'ai commencé WW à 50 ans, ça fera 2 ans en avril.

J'ai perdu pratiquement 20 kilos - je suis maintenant à 62 ou 63 kilos suivant les jours, depuis cet été, donc 6 mois.Je suis passée d'une taille de pantalon 46/48 à un 40 - pareil pour les pulls !

Je continue à faire attention à ce que je mange, mais je me suis rendue compte que mes goûts avaient changés et je me fais maintenant plus plaisir avec de l'ananas frais que avec une barre

Mars !

Je n'ai jamais réalisé que je mincissais - sauf quand j'essayais mes anciens vêtements !Je n'ai pas de photo de moi "avant", mais j'ai fait des photo de moi dans mon vieux jeans qui me serrait avant que je démarre WW (je mettais alors un long t-shirt pour cacher les bourrelets qui dépassaient du jeans!)

Et j'ai fait une simulation avec un mannequin qu'on peut mettre à ses mensurations. J'ai fait le mannequin avec mes anciennes mensurations et mes nouvelles - on voit la différence non?

PS: j'ai donné tous mes vêtements devenus trop grands - sauf ce jeans! parfois je le mets pour réaliser comment j'ai changé!"

Pourquoi je ne maigris plus ?

2009-07-26T15:11:00.005+02:00

Rien de plus frustrant que de suivre un régime et de ne pas perdre de poids. Voici une série de questions à vous poser si cela vous arrive...

Depuis combien de temps n'avez-vous plus perdu de poids ?
Il faut compter 3 semaines sans un gramme perdu pour pouvoir considérer que l'on est face à un palier. Le corps n'est pas une machine, il ne peut pas assurer une perte linéaire. Il a parfois besoin de pauses, de temps "morts" pour ensuite mieux reprendre la perte de poids. Pour les femmes, l'arrivée des règles (ou quelques jours avant) peut aussi provoquer une stagnation de la perte de poids, voire une reprise.

Mangez-vous trop ou trop peu ?
Si vous mangez trop, votre perte de poids est compromise parce que votre apport calorique est trop important, à l'inverse si vous ne mangez pas assez elle est aussi compromise, car votre corps, se sentant menacé va alors entrer dans un réflexe inverse de stockage.

Respectez-vous bien l'équilibre alimentaire ?
N'oubliez pas que vous devez consommer, chaque jour au minimum : 2 fruits, 300g de légumes, 2cc de matières grasses, 200g de protéines (viande, oeuf, poisson - au moins 3 fois par semaine du poisson), 2 produits laitiers, 300g de féculents, 1,5l d'eau. Toutes ces familles d'aliments sont importantes pour votre équilibre alimentaire et votre perte de poids, vous devez n'en négliger aucune.

Quelle quantité de sucre consommez-vous par semaine ?
Par sucre, j'entends bien entendu le sucre mais aussi les aliments très riches en sucre comme la confiture, le chocolat, les bonbons etc. Pour un meilleur amincissement, il est recommandé de limiter (et non supprimer) la consommation de ces aliments très riches en sucre.

Variez-vous beaucoup vos menus d'un repas sur l'autre et d'un jour sur l'autre ?
Si vous ne le faites pas votre corps va prendre ses habitudes et votre prise de poids va se trouver ralentie. Jouez la variété ! Par exemple, sachez que les féculents ne se limitent pas aux pommes de terre, pâtes et riz ; il y a aussi les lentilles, le boulghour, la semoule, les haricots rouges, les fèves, les petits pois etc. !

Pour ne pas craquer !

2009-07-26T08:08:00.001+02:00

Peut-être l'avez-vous déjà vue, mais elle me fait toujours autant sourire !

Appuyez sur la flèche "lecture" pour lancer la vidéo, ça démarre au bout d'environ 10 secondes.

En chansonnette

2009-07-25T23:03:00.002+02:00

Allumez vos haut-parleurs et écoutez bien la chanson. Le ton est mignon mais les paroles tellement vraies !

Appuyez sur la flèche "lecture" pour lancer la vidéo, ça démarre au bout d'environ 10 secondes.

Les différentes formules

2009-07-25T22:50:00.002+02:00

Il existe de nombreuses formules permettant de calculer son "poids idéal". La plus connue reste l'IMC, mais j'ai voulu vous proposer quelques approches différentes. Alors, au choix :

La formule de Broca
L'IMC
La formule de Creff
La formule de Monnerot-Dumaine
La formule de Lorentz

La formule de Broca

2009-07-25T22:42:00.004+02:00

C'est quoi ?
La formule de Broca est la formule la plus simple pour estimer son poids idéal.

Comment ça marche ?
Poids idéal = taille en cm - 100

Un exemple ?
Une personne mesurant 1m65 (165 centimètres) aura un poids idéal de 65 kilos.

Avantages et limites :
Cette formule est vraiment simpliste et peu adaptée aux personnes de grande taille.

L'IMC

2009-07-25T22:11:00.005+02:00

C'est quoi ?

De loin la plus connue, la plus crédible et la plus plébiscitée des méthodes par les médecins, l'IMC (Indice de Masse Corporelle) permet, en fonction de notre poids et de notre taille, de nous classer dans l'une des 4 catégories suivantes : dénutrition, normal, surpoids, obésité ; et ainsi d'envisager notre poids idéal.

Comment ça marche ?

On peut calculer rapidement son IMC en cliquant ici, en entrant son poids et sa taille puis en cliquant sur "calculer". On peut également calculer son IMC en utilisant la formule suivante : Poids (kg) / Taille² (m).

Un exemple ?

Une personne mesurant 1,62m et pesant 55kg a un IMC de 20,95 (55/1,62²)

Interprétation du résultat :

Classification	IMC (kg/m²)	Risque
Dénutrition grade V	<10	.
Dénutrition grade IV	10 - 12,9	La dénutrition elle aussi est
Dénutrition grade III	13 - 15,9	grave : les conséquences
Dénutrition grade II	16 - 16,9	peuvent aller jusqu'à la mort
Dénutrition grade I	17 - 18,4	.
Maigreur (dénutrition)	<18,5	.
Normal	18,5 - 24,9	Votre poids idéal se situe ici !
Surpoids	25 - 29,9	Modérément augmenté
Obésité	> 30	Nettement augmenté
Obésité grade I	30 - 34,9	Obésité modérée ou commune
Obésité grade II	35 - 39	Obésité sévère
Obésité grade III	> 40	Obésité massive ou morbide

La formule de Creff

2009-07-25T22:07:00.003+02:00

C'est quoi ?
La formule de Creff permet d'établir notre poids idéal en fonction de notre taille, de notre âge, et de notre morphologie.

Comment ça marche ?
Pour chaque morphologie un calcul différent.
"Normale" : poids idéal = [taille en cm - 100 + (âge/10)] x 0,9
"Gracile" : poids idéal = [taille en cm - 100 + (âge/10)] x 0,9 x 0,9
"Large" : poids idéal = [taille en cm - 100 + (âge/10)] x 0,9 x 1,1
Pour calculer directement son poids idéal il suffit de cliquer ici, rubrique "Formule de Creff".

Un exemple ?
Une personne de 30 ans mesurant 1,65m avec une morphologie gracile a un poids idéal de 55 kg.

Avantages et limites :
Bien que cette formule ait l'avantage de prendre en compte notre âge et notre type de morphologie (normale, gracile ou large), celle-ci reste à notre seule appréciation !

La formule de Monnerot-Dumaine

2009-07-25T22:03:00.000+02:00

C'est quoi ?
La formule de Monnerot-Dumaine permet d'établir notre poids idéal en fonction de notre taille et de notre ossature.

Comment ça marche ?
Il faut d'abord mesurer son tour de poignet (en cm) puis appliquer la formule suivante : [taille en cm - 100 +(4 X circonférence du poignet en cm)] / 2. On peut aussi calculer directement son poids idéal en cliquant ICI (rubrique "La Formule de Monnerot-Dumaine")

Un exemple ?
Une personne mesurant 1,65m avec un tour de poignet de 16 cm a un poids idéal de 64,5 kg [165-100 + (4X16)]/2

Avantages et limites :
Bien que cette formule ait le mérite d'essayer de prendre en compte notre ossature dans la détermination de notre poids idéal, elle n'a pas été validée par des études à grande échelle. Pour ma part les résultats qu'elle me donne sont très proches de ceux que je peux obtenir avec la formule de Lorentz ou l'IMC.

La formule de Lorentz

2009-07-25T07:55:00.002+02:00

C'est quoi ?
La formule de Lorentz permet d'établir notre poids idéal selon notre taille et notre sexe.

Comment ça marche ?
Pour chaque sexe, un calcul différent.
Pour les femmes : poids idéal = [Taille en cm - 100]-[(Taille en cm - 150) / 2,5].
Pour les hommes : poids idéal = [Taille en cm - 100]-[(Taille en cm - 150) / 4].

Un exemple ?
Un homme d'1m75 a un poids idéal de 68,75 kg [175-100]-[(175-150) /4]

Variante :
Il existe une formule de Lorentz modifiée, qui prend en compte notre âge : Poids idéal = 50 + [Taille (cm)-150]/4 + [Age (an) - 20]/4. On peut calculer rapidement son poids idéal avec cette variante en cliquant ICI en rentrant sa taille en cm, son poids en kilos, son âge, puis en cliquant sur "calculer".

Le principe du défi

2009-07-24T22:05:00.001+02:00

La MOTIVATION est essentielle pour continuer à perdre du poids sur le long terme.

Chaque semaine, venez donner votre objectif de perte pour la semaine à venir et à la fin de la semaine, on publie les résultats !

Celui qui gagne le défi n'est pas celui qui perd le plus, mais celui qui est le plus proche de son objectif de départ !

Bien connaître son corps et se fixer des objectifs réalistes sont des éléments clés de la réussite !

Résultats du défi - semaine du 13 au 19 juillet

2009-07-24T09:11:00.001+02:00

Les vacances font rage, peu de résultats cette semaine ! En jaune vos objectifs, en vert les pertes de poids, en rouge les prises de poids.

Et la gagnante de la semaine est ... Sandra ! Bravo !

Vous ne connaissez pas encore le principe du défi ? Cliquez ICI !